不小心受了嚴重的傷實在令人感到非常沮喪，尤其是在期待已久的比賽迫近時。於是我們對自己生氣，也把氣發泄在其他地方，像是食物。

除了不斷吃吃吃，又少了規律的運動習慣，常常得坐著，這一切會讓你覺得渾身不對勁還是突然放鬆下來？也許都有，但愛美愛跑步的大家，可一點都不希望身材走樣和進度落後！

Shape網站倒是認為，受傷的這段期間正好可以讓你從例行訓練中跳脫出來、喘息片刻，尋求其他健身方式。而且好消息是，當身體充份恢復後，可能跑起來比之前更有效率。不過於此同時，還是要小心避免體重失控才是。

1. 尋找替代運動

膝蓋瘸了跑不動？這恰好為皮拉堤斯登場的好時機。別忘了需請教專業的指導員或物理治療師，避免加重原來的傷勢。 Rhythm Pilates™的創辦人Lisa Hubbard說：「許多物理治療師利用皮拉堤斯增加關節、身體組織和肌肉組織活動範圍，輔助修復，幫助喚回身體的警覺性，恢復力量與彈性。」

如果你的傷勢沒有那麼嚴重，可以用其他衝擊較低的心肺運動，例如游泳或騎自行車來替代不斷重擊路面的跑步。從原本的訓練排程抽離一會兒並不是件壞事，這能讓你得到額外動力嘗試新東西，或是在治癒之後激起肌力練習的慾望。記得要先問問醫生或物理治療師，針對你受的傷有哪些活動可以進行、哪些不能。

2. 開始培養新的健康習慣

如果在傷病復原期間，你無法從事任何體能活動，那麼便從培養新的健康習慣，像是讓飲食或睡眠品質更佳等著手吧。這麼做可以幫助減重或保持攝取天然食物的好習慣，嘗試新菜色或試試看在現有的菜色中加入更多未經加工的食物。「食用天然食物使體重在恢復期不致上升，可能還會瘦下幾磅。」Hubbard道。

此外，這段時間也是確認你睡眠是否充足的機會。擁有良好且充份的睡眠對於身體恢復來說，就如同熱量消耗之於減重般重要，所以每晚睡覺時間務必維持在7至8小時之間。

3. 幫助其他人

受傷常變成自憐地抱著洋芋片在沙發上放縱的藉口，既然如此，何不出門幫助那些比你更需要幫助的人？將時間和精力用在更有意義的事物上，到比賽會場擔任志工、指導新手，或是從事其他和跑步無關的善行也無妨。這樣一來，不但能讓你暫且忘卻自身的狀況，還可以獲得比訓練更多的心靈滿足感。

最後別忘了，不是只有健身房能消耗卡路里，日常生活中的活動量更大。好好運用這段時間養傷，遵照醫師指示照顧自己，也抽空幫助其他人，體重自然不會飆升。

資料來源：Shape

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